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新年flag难逃打脸魔咒?心理学教你怎么避免

步入21世纪第三个十年,信托新年里你已经定下了很多目标,像读30本书,新学一门外语,坚持健身,少玩点手机……但很大年夜的可能是,去年你也定了这些目标,并且大年夜多没有实现。

别担心,你不是一小我:一项对 200人的追踪钻研显示,77%的人能够坚持新年目标一周(也便是说,23%的人以致都没有坚持一周)坚持两年的人只有19%。

作为国家二级退堂鼓演出艺术家和生理学事情者,我对付完不成新年目标这件事颇有心得。久病成医,我总结了一些与没能完成目标亲昵相关的行径,比如:

定目标时不用太斟酌可行性啦,要定就定大年夜一点,反正有一年呢,凭借意志力我至少能完成一半吧?!

在实现目标的历程中,我不能犯一点错,一旦犯一点错就实现不了目标了。

假如我由于自己没实现目标而非难自己,我就有更充分的动力去完成它了。

或许,试着去一点点改变这些不雅念,是你完成新年目标的第一步。

不要高估意志力

定目标时很兴奋,觉得自己凭借意志力就能实现目标。

现实是,无论你自觉自律的能力有多高,光故意志力是不敷的。

我们常常在新闻中看到自律到极致的人,但这并不是一件简单的事,人们的意志力本身便是有上下的。事实上,对大年夜部分人来说,单靠意志力去实现决心,掉败概率太高了。

我们曾被教育“找事在人“,被长辈反复强调意志力的紧张性,是以,承认自己意志力不够并不轻易。人们宁愿逝世撑到放弃计划,也不愿借助外力,但我们完全可以换个角度:只要能够杀青目标,就算意志力差点,又会怎么样呢?

终究,意志力并不是抉择计划成功与否的独一身分,它的对头,那些很轻易夺走你留意力的诱惑也确凿很强大年夜。改变情况也好,他人监督也好,吸收自己意志力不够这个事实后,考试测验一些技术来抗衡诱惑是更好的选择,

想健身?那就把运动服放在看得见的地方;想戒烟?那就不要在身上带烟;想减肥?那就别买零食。真的没有需要过分磨练自己的意志力。

斟酌可行性

定目标不用斟酌可行性,就定大年夜一点,反正有一年呢,就算只能完成一半也很好啦!

现实是,假如目标太大年夜,你可能根本就不会迈出第一步,而多次出尔反尔后,我们或许会孕育发生强烈的挫败感,不再对计划有信心了。

在拟订目标时,最好的目标永世是在现有根基上“往前推进一步“,假如你真的要完成新年计划,第一步必然要易于杀青。

比如你想坚持长跑,但现在很少熬炼,那么先筹备一双舒适的跑鞋,从短跑开始,先试几回,逐步地延长每次跑步的光阴,着末杀青长跑的目标。

并且,随时调剂难度,假如你感觉计划太简单,大年夜可鄙人次将它调难一点,简单的第一步,老是比艰苦得迈不动脚要来得好。

合理应对小掉败

在实现目标的历程中,不能犯一点错,一旦犯一点错就实现不了目标了。

现实是,这种设法主领悟让你呈现“禁欲违反效应(Abstinence Violation Effect)”。举个例子,在戒酒的历程中,一旦沾了一次酒,之后就破罐破摔越喝越多了。

在完成目标的历程中,严格的自律很难,本文开首提到的那篇钻研显示,纵然是那些成功坚持了新年目标的人,在两年内呈现掉误的匀称次数也有14次。也便是说,53%的人至少经历过一次掉误。

换而言之,呈现小掉败的可能很大年夜,减肥时不小心吃了两口零食、健身时不小心有一天没有完成目标,这才是通俗人的常态。

作家萨缪尔·贝克特曾说,Try again,Fail again,Fail better——再试,再掉败,更好地掉败。与其关注自己掉败了若干次,不如关注花多久回到正轨,后者更好实现:我们很难做到不去犯错,但我们能够做到让掉误的影响降到最小。

首先,要旋转关于计划的绝对化信念,杀青计划的历程并不是只有0和 1,还有很多中心地带,纵然我现在不小心抽了一口烟,也不料味着我的新年计划就掉败了。

其次,不要非难自己。“禁欲违反效应”的呈现,很大年夜程度上是因为将掉败的缘故原由归结为自己不可,比快意志力不坚决。这种判断会削弱你的节制感和完成目标的念头。

与人们所想的不合,非难带来的耻辱与腼腆并不会赞助你维持优越习气。事实上,这种感到会让你陷入一种不良的“自我印证”——没错,我便是这么一个没能坚持的人,我正在突破我的计划。

这种现实的印证与自我评判将能缓解耻辱感,让你感到好一些,这便是为什么会有人说:“本日正午我又吃撑了,以是下昼干脆喝了两杯奶茶。”

与非难自己相反的应对模式是就事论事,反思此次为什么掉败了,和成功的那几天比,此次的环境有什么不合?

比如说,前两天能坚持合理饮食,为什么此次会多吃呢?由于压力很大年夜,照样本日有零食放在触手可及的地方?当觉察到各类情境身分的不合后,才能更好地找回对计划的掌控感。

简而言之,不要对你的意志力过于自大,你要信托终极会成功,但不即是不会赶上小掉败,在不自大和过度自大之间找到最佳平衡点,设立一些切实可行的目标,并且不被掉败扰乱。这样的话,你实现新年计划的可能性会大年夜大年夜升高。

借用作家威廉·福克纳的话:别自寻烦恼,只想比同龄人或先进们出色,去试着比你自己更出色——逾越自己,在今年内完成去年没有完成的计划吧 。

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